Bien s’entraîner c’est bien, mais les bienfaits de votre activité sportive dépendent en grande partie de ce que vous faites après l’entraînement. Si vous récupérez mal, vos muscles seront fatigués et vous serez moins motivés la prochaine fois. Alors comment faire pour bien récupérer avec une bonne séance de sport ? Voici les bonnes habitudes post-entraînement à retenir dans cet article.
L’étirement doux et avec modération
On a souvent tendance à croire que les étirements sont réservés uniquement à la période pré-sport. Or, ces mouvements doux et avec modération sont aussi importants après la séance physique. Ce site offre une pommade pour réduire les risques de blessures et de courbatures. Pour ce faire, le dos doit rester toujours droit. De même, il faut privilégier le mouvement pour s’étirer en douceur. N’oubliez pas également de bien respirer et de vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Toutefois, il est crucial d’arrêter l’étirement musculaire lorsqu’une douleur survient.
L’automassage avec Massimol
L’auto-massage avec Massimol vous permettra de fluidifier la circulation sanguine et vous aidera à mieux récupérer après le sport. Lorsque vous utilisez Massimol, vous donnez un second souffle à vos muscles. D’ailleurs, cette pommade contient des huiles essentielles aux mille vertus. Non seulement elle apportera un bien-être rapide, mais elle vous aidera aussi à éviter les douleurs musculaires par la suite. Instantanément, vous allez sentir une fraîcheur irréprochable au niveau des muscles. Pour prolonger cette sensation, n’hésitez pas à ajouter quelques gouttes d’eau et à profiter d’un moment de détente sans pareil. Il faut savoir que cette crème est déconseillée aux enfants et aux femmes enceintes, car elle contient des huiles essentielles.
Une alimentation protéinée et variée
Quelle que soit l’activité pratiquée, il est essentiel d’apporter des protéines lors de la phase de récupération. Lors d’une séance de fitness, les fibres musculaires sont sollicitées entraînant des microlésions. En réponse à cela, le muscle s’adapte en réparant cette altération grâce aux acides aminés apportés dans votre alimentation. De préférence, choisissez les œufs, les céréales allégées, le poisson, le riz brun, les légumes vapeur et les fruits. Essayez de suivre une alimentation équilibrée et variée afin de répondre aux besoins de votre corps après la séance. Bien évidemment, sans oublier de bien vous hydrater tout au long de la journée.
La température de l’eau pour la douche
Une fois le corps revenu à sa température normale après l’effort, il est temps de prendre votre douche. Pour cela, commencez par une eau chaude, puis tiède. Et avant de sortir, n’hésitez pas à terminer votre douche par un jet d’eau froide en partant de la cheville jusqu’aux hanches. Pendant une minute, cela vous aidera à relancer la circulation sanguine. Après la douche, appliquer Massimol en massage sur les jambes, toujours de bas en haut. Cette pommade agit à merveille après une telle douche. Ainsi, vous n’aurez aucun inconfort ou douleur musculaire. Avec l’action des huiles essentielles, une sensation de fraîcheur vous accompagnera tout au long de la journée.
Le sommeil pour une récupération optimale
Une bonne nuit de sommeil est un facteur primordial à la récupération après un effort physique. C’est durant les différentes phases de sommeil que le corps se régénère et que les tissus musculaires se reconstruisent. De plus, cela entraîne le relâchement total des muscles qui entrent en phase d’inactivité. Par ailleurs, cette étape est indispensable à la régénération des fibres musculaires ainsi que du système immunitaire. À contrario, le manque de sommeil nuit considérablement aux performances sportives et permet d’avoir des courbatures douloureuses le lendemain. Enfin, la relation du sport avec le sommeil est un cercle vertueux qu’il ne faut pas prendre à la légère.
